Unendlich viele Meditationen
Unsere geführten Meditationen
Starte deine Meditationspraxis
Die Meditation zielt auf eine positive Selbstwahrnehmung und eine Selbstregulation ab. Starre Muster im eigenen Denken und Handeln sollen durch die Übungen erkannt und gelöst werden.
Starte direkt mit unseren geführten Meditationen. Baue die Übungen täglich in deinen Ablauf ein und steigere dich von Woche zu Woche in der Länge der Meditationen. Bald schon wird die Meditation eine feste Routine in deinem Tagesablauf sein.
Alles startet mit dem ersten Schritt
- Alles startet mit dem ersten Schritt 00:00
Folge mit deiner Aufmerksamkeit deinem Atem. Spüre wie sich dieser in deinem Körper anfühlt und dir Kraft gibt.
Spüre deinen Körper
- Spüre deinen Körper 00:00
Spüre wie sich dein Körper anfühlt. Jeder Muskel, jeder Knochen, jede Sehne. Bringe Entspannung in jedes Körperteil.
Fühle deinen Atem
- Woche 1 - 3 min Meditation 00:00
Konzentriere dich ganz auf deine Nasenatmung. Folge der Luft und deiner Atmung auf ihrem Weg durch deinen Körper.
Spüre die Wärme in dir
- Spüre die Wärme in dir 00:00
Spüre Wärme und Energie in dem Sonnengeflecht in deinem Bauch. Konzentriere dich auf die hier entstehende Kraft.
Atme Lebensenergie
- Atme Lebensenergie 00:00
Spüre deine Atmung. Die Pausen vor und nach jedem Atemzug. Fühle, wie dein ganzer Körper an der Atmung beteiligt ist.
Konzentriere dich auf dich
- Konzentriere dich auf dich 00:00
Konzentriere dich auf das Licht über dir und schöpfe daraus Kraft für den anstehenden Tag.
Reise mit deinen Gedanken
- Reise mit deinen Gedanken 00:00
Reise an einen See und genieße dort ein sommerliches Bad. Spüre die Kühle des Wassers und die Wärme der Sonnenstrahlen.
Tanke positive Energie
- Tanke positive Energie 00:00
Genieße die positive Kraft deinen Lächelns. Schicke es durch deinen ganzen Körper.
Zusätzliche Meditationen
5 Minuten
- 5 Minuten 00:00
Schenke dir 5 Minuten Aufmerksamkeit und tanke Kraft.
8 Minuten
- 8 Minuten 00:00
Schenke dir 8 Minuten Aufmerksamkeit und tanke Energie für deine anstehenden Aufgaben.
10 Minuten
- 10 Minuten 00:00
Schenke dir 10 Minuten Aufmerksamkeit und finde Entspannung.
11 Minuten
- 11 Minuten 00:00
Schenke dir 11 Minuten Aufmerksamkeit und finde zu dir und deiner Mitte.
15 Minuten
- 15 Minuten 00:00
Schenke dir 15 Minuten Aufmerksamkeit und nimm dir Zeit für dich.
Eine einfache Meditationsübung
Setze dich in einer entspannten Position aufrecht hin – Schließe die Augen oder senke deinen Blick.
Richte deine Aufmerksamkeit nun ganz auf deinen Atem.
Atme ein und atme aus. Nimm diesen Vorgang des Atmens bewusst wahr.
Ein – – – und aus.
Spüre nun dein Atem ohne ihn zu beeinflussen.
Begleite den Atemfluss mit deiner Aufmerksamkeit.
Das Kommen und Gehen…
Spüre wie die Luft durch die Nase eintritt und wie sie durch die Nase wieder ausströmt.
Wie sich der Brustkorb beim Einatmen weitet. Und wie der Brustkorb beim Ausatmen entspannt.
Spüre wie sich der Bauchraum beim Einatmen hebt. Und wie sich der Bauch beim Ausatmen wieder senkt.
Folge deinem Atemfluss und beobachte ihn.
Versuche wach und konzentriert bei deiner Atmung zu bleiben.
Es ist normal, dass die Gedanken sich immer wieder versuchen in den Vordergrund zu drängen.
Kehre einfach wieder zu deinem Atem zurück und spüre deinen Atemfluss.
Atme ein. Atme aus.
Im nächsten Einatmen sagst du dir EIN.
Im nächsten Ausatmen benennst du es innerlich mit AUS.
EIN… AUS – Tief ein… langsam aus.
Spüre nur wie Stille und die Beobachtung des Atems da sind. Atme ein… und wieder aus.
Versuche nun, die Pause nach einem Atemzug wahrzunehmen. Wie fühlt es sich für dich an.
Das Einatmen, das Ausatmen und die Pause nach der Ausatmung.
Lass deinen Atem ohne Beeinflussung fließen. Ein… Aus… Die Pause nach dem Ausatmen.
Nimm zum Schluss noch einmal den kompletten Atemvorgang wahr.
Im Einatmen das Einströmen der Luft in die Nase und das Heben des Brust- und Bauchraums.
Im Ausatmen das Ausströmen der Luft aus der Nase und das Senken des Brust- und Bauchraums.
Und die Pause nach dem Ausatmen.
Folge diesem Atemfluss noch 3 Atemzüge.
Atme ein… Atme aus.
Mit dem nächsten Ausatmen öffnest du langsam deine Augen.
Setze dich in einer entspannten Position aufrecht hin – Schließe die Augen oder senke deinen Blick.
Richte deine Aufmerksamkeit nun ganz auf deinen Atem.
Atme ein und atme aus. Nimm diesen Vorgang des Atmens bewusst wahr.
Ein – – – und aus.
Spüre nun dein Atem ohne ihn zu beeinflussen.
Begleite den Atemfluss mit deiner Aufmerksamkeit.
Das Kommen und Gehen…
Spüre wie die Luft durch die Nase eintritt und wie sie durch die Nase wieder ausströmt.
Wie sich der Brustkorb beim Einatmen weitet. Und wie der Brustkorb beim Ausatmen entspannt.
Spüre wie sich der Bauchraum beim Einatmen hebt. Und wie sich der Bauch beim Ausatmen wieder senkt.
Folge deinem Atemfluss und beobachte ihn.
Versuche wach und konzentriert bei deiner Atmung zu bleiben.
Es ist normal, dass die Gedanken sich immer wieder versuchen in den Vordergrund zu drängen.
Kehre einfach wieder zu deinem Atem zurück und spüre deinen Atemfluss.
Atme ein. Atme aus.
Im nächsten Einatmen sagst du dir EIN.
Im nächsten Ausatmen benennst du es innerlich mit AUS.
EIN… AUS – Tief ein… langsam aus.
Spüre nur wie Stille und die Beobachtung des Atems da sind. Atme ein… und wieder aus.
Versuche nun, die Pause nach einem Atemzug wahrzunehmen. Wie fühlt es sich für dich an.
Das Einatmen, das Ausatmen und die Pause nach der Ausatmung.
Lass deinen Atem ohne Beeinflussung fließen. Ein… Aus… Die Pause nach dem Ausatmen.
Nimm zum Schluss noch einmal den kompletten Atemvorgang wahr.
Im Einatmen das Einströmen der Luft in die Nase und das Heben des Brust- und Bauchraums.
Im Ausatmen das Ausströmen der Luft aus der Nase und das Senken des Brust- und Bauchraums.
Und die Pause nach dem Ausatmen.
Folge diesem Atemfluss noch 3 Atemzüge.
Atme ein… Atme aus.
Mit dem nächsten Ausatmen öffnest du langsam deine Augen.
